「トレーニングってしんどいものだと思っていませんか？」
実は、正しく行えばトレーニングは“体を楽にするための手段”になります。
体の使い方が整うことで、
- 歩きやすくなる
- ゴルフのスイングがスムーズになる
- 疲れにくくなる
- 姿勢が自然と良くなる
こうした変化を実感する人がとても多いのです。
本記事では、「なぜトレーニングで体が楽になるのか」「楽になるためのトレーニングのポイント」「どんな人に効果があるのか」などを詳しく解説していきます。
一般的な「しんどいだけのトレーニング」との違い
「トレーニング」と聞くと、多くの人は
- 筋肉痛になるほど追い込む
- 重いダンベルを持ち上げる
- 息が切れるほど頑張る
といった“しんどいもの”を想像するかもしれません。
でも、体の使い方を整えることを目的としたトレーニングは、むしろ「ラクになるため」に行うもの。
それは単なる筋力アップではなく、本来の機能を取り戻すためのアプローチです。
体がつらい原因は「使いすぎ」と「使えていない」のミスマッチ
体のどこかに痛みや疲れがある場合、そこに原因があるとは限りません。
たとえば…
- 肩がこるのは、首や肩を使いすぎているから
- 腰がつらいのは、お腹やお尻がうまく使えていないから
- 歩くとすぐ疲れるのは、股関節の可動域や支える筋肉がサボっているから
つまり、体の中で頑張りすぎている部分（過緊張）と、サボっている部分（弱化）があることでバランスが崩れ、動きが不自然になり、疲れや痛みにつながってしまうのです。
トレーニングで「過緊張」をゆるめ「弱化部位」を活性化する
体を本来の状態に戻すには、ただ筋トレをするだけでは足りません。大事なのは、
- 力みすぎている筋肉をゆるめる（抑制）
- 眠っている筋肉を呼び覚ます（活性化）
このバランスを取り戻すことです。
たとえば、
・縮こまりやすい首や肩まわりは、ゆるめることで呼吸が深くなり、背中が起きてきます。
・使いづらいお尻や腹筋が使えるようになると、骨盤や体幹が安定し、力みのない動きが可能になります。
これは筋肉の量ではなく、「質」と「使い方」の問題。だからこそ、重さや回数に頼らず、「体の感覚を整える」トレーニングが効果的なのです。
正しく体を使えるようになると、体は自然に「整う」
使い方が整ってくると、体の反応も変わってきます。
- スムーズに歩ける
- 軸が安定してフラつかない
- 無駄な力が抜けて、動きが軽くなる
- 姿勢が整い、呼吸もしやすくなる
つまり、力を抜くべきところが抜けて、入れるべきところに自然と力が入る状態。これこそが「体が整った」状態です。
無理に引き上げたり、姿勢を意識し続けたりする必要もありません。正しく使えば、勝手に整うというのが、理にかなった体の変化です。
体が楽になると、こんなメリットがある
体のバランスが整い、動きがスムーズになると、日常やスポーツの中で多くのメリットを感じられます。
- 歩きやすくなる：脚がスッと前に出て、疲れにくくなる
- ゴルフのスイングが軽やかになる：軸が安定し、再現性が高まる
- 疲れにくくなる：余計な力みがなくなることで、体への負担が減る
- 姿勢が良くなる：骨で立つ・座る感覚が身につき、楽にいい姿勢を保てる
- 呼吸が深くなる：胸や横隔膜の可動が広がり、緊張が抜けやすくなる
これらの変化は、年齢や体力に関係なく実感できます。
どんな人に向いているのか？
以下のような方に、今回紹介したトレーニングアプローチはとても効果的です。
- 「運動しても体が軽くならない」
- 「筋トレで逆に体が張ってしまう」
- 「ゴルフや趣味のパフォーマンスを上げたい」
- 「年齢とともに体が硬くなってきた」
- 「正しい姿勢を保つのがつらい」
- 「整体やマッサージでは一時的にしか楽にならない」
もしあなたが「鍛えるよりも「整える」ことに目を向け始めたなら、今がまさにそのタイミングです。
まとめ：「しんどさ」を「快適」に変えるトレーニング
トレーニングは、ただ汗をかいて筋肉をつけるものではありません。
正しく体を使えるようになることで、今よりも楽に、自然に動ける体を手に入れることができます。
日常生活で感じていた不快感や疲れ、姿勢の崩れも、根本から見直せば変えていけます。
「運動が苦手」「体力に自信がない」そんな人ほど、整えるトレーニングで人生が変わるかもしれません。
「なんだか最近、体がしんどいな…」
そう感じるあなたにこそ、
体を楽にするためのトレーニング、始めてみませんか？
