腰痛＝全部同じではない
「腰が痛い」と一言でいっても、その原因や状態は人によってまったく違います。
- 朝起きたときだけ痛む
- 動き始めると少し楽になる
- 立ち上がるときにズキッとくる
- 重たいものを持った瞬間に激痛が走った
こうした症状はすべて腰痛ですが、
実は「急性腰痛」と「慢性腰痛」では、体の中で起きていることも、取るべき対応も異なります。
まずはその違いを正しく知ることが、「いつまでも治らない腰痛」から抜け出す第一歩です。
急性腰痛（ぎっくり腰など）は「動かさない・冷やす・病院へ」が基本
急に腰に強い痛みが走って動けなくなった、
物を拾おうとしてギクッとした、
そんなケースはいわゆる**ぎっくり腰（急性腰痛）**の可能性があります。
これは筋肉や靭帯の微細な損傷、あるいは椎間板への急な負荷などによって起こり、
一時的な炎症が強く出ている状態です。
このときにやってはいけないのが、
「無理に動かす」「痛みを我慢してストレッチする」こと。
炎症が悪化し、かえって回復を遅らせる原因になります。
急性腰痛のときは、
- 初期は冷却（アイシング）で炎症を抑える
- 痛みが強い場合は無理せず病院で診察を受ける
- 2〜3日安静にし、徐々に動きを戻す
という流れが基本です。
特に以下のような症状がある場合は、すぐに整形外科へ行くべきサインです。
- 足のしびれや感覚の鈍さがある
- 咳やくしゃみでも腰に激痛が走る
- 安静にしても痛みが強い・夜も眠れない
- 発熱や体重減少を伴う
これらは椎間板ヘルニアや圧迫骨折、内臓疾患などの可能性もあるため、
自己判断は禁物です。
慢性腰痛は「体の使い方・筋肉バランス・生活習慣」の問題がほとんど
一方で、明確なきっかけがなく、
「ずっと鈍い痛みが続く」「疲れると痛む」「朝より夜がつらい」
といった腰痛は、慢性腰痛に分類されます。
このタイプは、骨や神経の異常ではなく、
筋肉の硬さ・姿勢の崩れ・体幹の弱さ・日常動作のクセなどが積み重なって起こります。
つまり、生活習慣と身体の使い方を変えることで改善できる腰痛です。
よくある慢性腰痛の原因
- 骨盤が後傾して、常に腰に負担がかかっている
- お腹側（体幹）が弱く、腰の筋肉で支えすぎている
- 股関節や胸郭（肋骨周り）が硬い
- デスクワークやスマホで前傾姿勢が長時間続く
- 呼吸が浅く、背中や腰まわりの筋肉が緊張している
これらは一見バラバラなようで、実はすべて「姿勢と動作のバランスの乱れ」が根本原因。
いくらマッサージや電気治療をしても、
日常で同じ姿勢・同じ動作を繰り返せば、また痛みが戻ってしまいます。
慢性腰痛を根本から改善する3つのポイント
ここからは、Ascend Performanceでも重視している根本改善の考え方を紹介します。
①「支える筋肉」を育てる（体幹・股関節の安定）
腰痛の多くは、「腰が動きすぎている」ことで起こります。
本来、腰（腰椎）は大きく動かす場所ではなく、安定させる場所です。
しかし、股関節や胸郭が硬くなると、その動きを腰が代償してしまい、痛みにつながります。
だからこそ、股関節や胸郭をスムーズに動かす可動性トレーニングがセットで必要です。
腹横筋や多裂筋など、腰を支えるインナーマッスルのトレーニング
②「姿勢のクセ」を見直す
長時間の座位や立ち仕事で崩れた姿勢も、慢性腰痛の大きな要因です。
特に多いのが、
- 骨盤が後傾して背中が丸まるタイプ
- 反り腰で常に腰の筋肉が緊張しているタイプ
日常の姿勢を少し意識するだけでも、腰への負担は大きく変わります。
- 座るときは骨盤を立て、坐骨で座る意識を
- 背もたれに頼りすぎず、お腹に軽く力を入れて支える
- 長時間同じ姿勢を取らない（30〜40分で一度立ち上がる）
③「生活習慣」も腰痛のカギ
実は、腰痛には睡眠の質・食事・ストレスなども関係しています。
筋肉は寝ている間に回復するため、睡眠不足は痛みの慢性化を招きます。
また、栄養バランスが乱れると筋肉の修復が遅れ、体がこわばりやすくなります。
運動だけでなく、
「よく寝て」「よく食べて」「よく動く」
この基本を整えることも、立派な腰痛対策です。
腰痛の改善は「痛みを取る」ではなく「動ける体をつくる」
多くの人は「腰痛を治したい」と思っていますが、
本当に大切なのは**「痛みが出ない身体を作ること」**です。
湿布やマッサージで一時的に楽になっても、
体の使い方が変わらなければ、また痛みが出てしまう。
だからこそ、
「どこが動いていないのか」
「どこで代償しているのか」
を見極め、根本から動作を整える必要があります。
Ascend Performanceでは、
姿勢分析や動作チェックを行い、
その人の体のクセや弱点を見極めたうえで、
ピラティスやトレーニングを組み合わせた“再発しない身体づくり”をサポートしています。
まとめ：腰痛のタイプを見極め、正しい行動を
- 急に痛みが出た腰痛 → 病院で診断を受ける
- 長く続く腰痛 → 体の使い方や生活習慣を見直す
この見極めができるだけで、腰痛への対処は大きく変わります。
「湿布や整体でごまかす腰痛」から、
「動ける体を育てて再発しない腰」へ。
腰痛の原因を根本から変えたい方は、
ぜひ一度、Ascend Performanceにご相談ください。
