「姿勢を良くしたい」「お腹周りを引き締めたい」「痩せたいけど健康的な体も手に入れたい」そんな目標を持っている方は多いのではないでしょうか。
そのときによくあるのが、
・筋トレだけ頑張る
・ピラティスだけ始める
・食事制限だけするという方法です。
もちろん、どれも効果はあります。
しかし、理想的な体づくりを目指すのであれば、筋トレ・ピラティス・食事の3つを組み合わせることが最も効率的です。
なぜ3つとも必要なのかを解説していきます。
① ピラティスは「整える」
まずピラティスの役割は、体を鍛えることよりも、
体を正しく使える状態に整えることです。
例えば、
反り腰、猫背、巻き肩、左右差がある状態では、筋トレをしても狙った筋肉をうまく使えないことがあります。
また、
・股関節がうまく使えない
・胸郭が硬い
・呼吸が浅いという状態では、日常生活でも余計な負担がかかります。
ピラティスでは、姿勢を整える、呼吸を改善する、体幹を安定させる、関節を正しく動かすことで、体の土台を作っていきます。家づくりで例えるなら、ピラティスは「基礎工事」のようなものです。
② 筋トレは「支える」
姿勢が整ってきたら、次に必要なのが筋力です。
どれだけ良い姿勢を作れても、
・筋力が不足している
・疲れると姿勢が崩れるでは意味がありません。
筋トレを行うことで、お尻、背中、体幹など、姿勢を支える筋肉を強くすることができます。
また、基礎代謝の向上、引き締まった見た目づくり、疲れにくい体づくりにもつながります。
つまり筋トレは、整えた体を維持するための「柱」を作る役割があります。
③ 食事は「体を作る材料」
れだけ良い運動をしても、体の材料が不足していては変化は起こりません。
例えば、タンパク質不足、極端な糖質制限、栄養バランスの偏りがあると、
・筋肉がつきにくい
・疲れやすい
・回復しにくいという状態になります。
また、「痩せたいから食べない」という方法では、一時的に体重が落ちても長続きしないことが多いです。
大切なのは、
・必要な栄養を摂る
・無理なく続ける
・体をしっかり回復させることです。
食事は体づくりの土台であり、
健康的な引き締めには欠かせません。
④ どれか1つではなく、3つがそろうと体は変わる
例えば、ピラティスだけでは筋力が不足することがあります。
筋トレだけでは姿勢のクセが残ることがあります。食事だけでは体の使い方は変わりません。
だからこそ、
・ピラティスで整える
・筋トレで支える
・食事で作るという3つの要素が重要になります。
この3つが組み合わさることで、
・姿勢が良くなる
・お腹周りが引き締まる
・肩こりや腰痛が改善する
・疲れにくくなる
・リバウンドしにくくなるといった変化が期待できます。
◆まとめ
姿勢改善やボディメイクを成功させるためには、「これだけやれば大丈夫」という方法はありません。
大切なのは、
・ピラティスで体を整える
・筋トレで体を支える
・食事で体を作る
という3つの視点を持つことです。
引き締まった見た目だけでなく、
・肩こりや腰痛が少ない
・疲れにくい
・長く健康でいられる
そんな体を目指すなら、どれか1つに偏るのではなく、3つをバランスよく取り入れていきましょう。体は「整える」「支える」「作る」がそろったとき、大きく変わり始めます。
