「ゴルフは好きだけど、ラウンド後は必ず腰が痛くなる」「18ホール回ると腰が張ってくる」「飛距離を出そうとすると腰に負担がかかる」このような悩みを抱えているゴルファーは少なくありません。
実際に当ジムへ来られる方の中にも、
・ゴルフを始めてから腰痛が出るようになった
・ゴルフの翌日は腰が重だるい
・病院では異常なしと言われたという方が多くいらっしゃいます。
実は、ゴルフによる腰痛の多くは「腰そのもの」が原因ではなく、体の使い方に問題があるケースが非常に多いのです。
◆ゴルフは腰に負担がかかりやすいスポーツ
ゴルフスイングでは、
・前傾姿勢を維持する
・体を大きく回旋する
・地面から力を受けてボールへ伝えるという動作を繰り返します。
本来であれば、
・股関節
・胸郭（肋骨周囲）
・体幹が連動して動くことで、腰への負担を分散できます。
しかし、
・股関節が硬い
・胸郭が動かない
・体幹が不安定という状態になると、本来他の部位が担うべき動きを腰が代償するようになります。
その結果、腰が必要以上に頑張ることになり、痛みや張りにつながるのです。
◆腰痛があるゴルファーに多い特徴
ゴルフで腰痛が出る方を評価すると、共通して見られる特徴があります。
・股関節が十分に動かない
・胸郭の回旋が少ない
・反り腰になっている
・呼吸が浅い
・体幹で姿勢を支えられていない
こうした状態ではスイング中の回転不足を腰で補うため、腰へのストレスが大きくなります。
特に反り腰の方は要注意です。骨盤が前傾しすぎた状態では腰椎への負担が増えやすく、ゴルフスイングによる回旋動作が加わることで腰痛が起こりやすくなります。
◆なぜピラティスがゴルフ腰痛に効果的なのか
ピラティスは単なるストレッチではありません。体を正しく動かすための土台を作るエクササイズです。
ピラティスを行うことで、
・骨盤の位置を整える
・体幹を安定させる
・胸郭の動きを改善する
・呼吸を整える
・股関節を使いやすくすることができます。
つまり、腰だけで頑張る状態から、
・股関節で支える
・胸郭で回る
・体幹で安定させるという理想的な動きへ近づいていくのです。
◆マシンピラティスはゴルファーとの相性が良い
当ジムではマシンピラティスも取り入れています。マシンピラティスの大きな特徴は、体をサポートしながら動きを学べることです。体が硬い方でも、
・脱力しながら動ける
・大きく体を動かせる
・正しい姿勢を覚えやすい
というメリットがあります。特にゴルファーに必要な、
・胸郭の回旋
・股関節の可動性
・体幹の安定を安全に獲得しやすいため、腰痛改善だけでなく飛距離アップやスイング改善にもつながります。
◆腰痛改善だけでなくパフォーマンス向上にもつながる
腰痛が改善すると、単に痛みがなくなるだけではありません。
・最後まで疲れにくい
・思い切ってスイングできる
・飛距離が伸びる
・スイングが安定するといった変化も期待できます。
ゴルフでは技術練習ももちろん大切ですが、その技術を発揮できる体がなければ限界があります。\
だからこそ、まずは体を整えることが重要なのです。
◆まとめ
ゴルフで腰痛が出る方の多くは、腰が悪いのではなく、
・股関節
・胸郭
・体幹
・呼吸といった部分に問題を抱えています。
マッサージや湿布で一時的に楽になっても、体の使い方が変わらなければ同じことを繰り返してしまいます。
ピラティスは、
・姿勢を整える
・体幹を安定させる
・股関節や胸郭を使えるようにすることで、腰痛の根本改善を目指せる方法のひとつです。
ゴルフをもっと長く楽しみたい方や、腰痛を気にせずプレーしたい方は、ぜひ一度ご自身の体の状態を見直してみてはいかがでしょうか。
