「スクワットを頑張っているのに、お尻が変わらない」「お尻を鍛えたいのに、前ももばかり疲れる」
そんな悩みはありませんか？
お尻を引き締めたり、ヒップアップを目指したりするためには、筋力トレーニングが重要です。しかし、ただスクワットやデッドリフトを繰り返せばいいわけではありません。
大切なのは、股関節が適切に動き、お尻の筋肉に必要な負荷をかけられているかということです。
お尻を鍛えるには股関節の動きが重要
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。この関節では、脚を前後に動かす「曲げる・伸ばす」、内側や外側にひねる「内旋・外旋」、脚を開いたり閉じたりする「外転・内転」など、さまざまな動きが行われます。
そして重要なのが、股関節の求心性です。
これは、太ももの骨の先端にある丸い部分が、骨盤の受け皿に対して適切な位置関係を保ちながら動くことを指します。
股関節の動きが制限されていたり、うまくコントロールできなかったりすると、お尻の筋肉を十分に使えず、腰や前ももなど別の部分で動きを補ってしまうことがあります。
スクワットをしても前ももばかり疲れる理由
スクワットやデッドリフトは、お尻を鍛えるためにも効果的なトレーニングです。
しかし、股関節をうまく曲げ伸ばしできない状態では、狙った筋肉に十分な負荷をかけられないことがあります。
例えば、股関節を曲げる動きが苦手な方は、スクワットで膝を中心に動かしたり、腰を過剰に反らせたりする場合があります。
その結果、お尻を鍛えているつもりでも、前ももや腰ばかり疲れてしまうことがあります。
もちろん、スクワットで前ももを使うこと自体は正常です。
問題なのは、お尻を鍛えたいという目的に対して、適切な動きや負荷を選択できていないことです。
普段の歩き方も身体のラインに関係する
股関節の使い方は、筋力トレーニングだけでなく、普段の歩行にも関係しています。
歩くときには、股関節が曲がる・伸びる・回旋するといった動きを繰り返しています。
このとき股関節の動きが制限されていると、骨盤や腰、膝などで動きを補う場合があります。
そのような歩き方が習慣になれば、特定の筋肉に負担が集中し、前ももの張りや疲労感につながる可能性もあります。
つまり、トレーニング中だけでなく、普段どのように身体を使っているかも大切なのです。
ピラティスで整えてから筋トレで鍛える
Ascend Performanceでは、お尻を鍛えたい方に対しても、まず股関節や骨盤、肋骨などの状態を確認します。
必要に応じてピラティスを取り入れながら、股関節を動かしやすい状態に整え、正しくコントロールする練習を行います。
そのうえでスクワットやデッドリフトなどの筋力トレーニングを行い、お尻の筋肉に適切な負荷をかけていきます。
身体を整える → 股関節を正しく動かす → お尻の筋肉を鍛える
この流れを大切にしています。また、自宅でも継続できるように、一人ひとりに合わせたセルフケアやエクササイズを動画でお渡しすることもあります。
まとめ｜お尻を変えたいなら股関節から見直そう
お尻を引き締めたい、ヒップアップしたいという方にとって、筋力トレーニングは欠かせません。
しかし、股関節の動きが制限されていたり、身体の使い方に偏りがあったりすると、狙った部分に十分な刺激を与えられないことがあります。
大切なのは、ただお尻を鍛えるのではなく、お尻を効果的に鍛えられる身体の状態を作ること。
Ascend Performanceでは、ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせ、一人ひとりの身体に合わせたボディメイクを行っています。
見た目だけでなく、歩き方や姿勢、日常生活での動きまで考えた身体づくりを目指しています。
