「脚を細くしたい」「お尻を引き締めたい」と思って、食事制限やスクワットを頑張っているのに、なかなか理想の身体に近づかない。
そんな悩みはありませんか？
もちろん、体脂肪を減らすためには食事を整えることも大切です。しかし、美脚や美尻を目指す場合、体重や体脂肪だけではなく、骨盤や股関節、膝、足首などのポジションや身体の使い方にも目を向ける必要があります。
今回は、美脚・美尻を目指すうえでなぜ身体のポジションが重要なのか、そしてピラティスや筋力トレーニングをどのように活用していくのかを解説します。
脚やお尻の見た目は体脂肪だけで決まらない
「脚を細くしたい＝体重を落とせばいい」と考える方は多いと思います。確かに、体脂肪が多い場合には食事を見直し、適切に体脂肪を減らしていくことも必要です。しかし、同じような体重や体脂肪率でも、身体のラインがきれいに見える人とそうでない人がいます。
その違いの一つが、関節や骨のポジションと身体の使い方です。
例えば、骨盤の位置が崩れていたり、股関節をうまく使えなかったりすると、本来使いたいお尻の筋肉ではなく、太ももの前側や外側ばかりを使って動いてしまうことがあります。
すると、頑張ってスクワットやランジをしていても、「お尻を鍛えたいのに前ももばかり疲れる」といったことが起こります。
つまり、美脚や美尻を目指すのであれば、単純に体重を減らすだけではなく、どのような姿勢で、どの関節を使って動いているのかまで確認することが大切です。
「とにかくスクワット」では身体のラインが変わらないことも
美尻を作るためにスクワットやヒップスラストなどを取り入れている方も多いと思います。
もちろん、これらのトレーニングが悪いわけではありません。大切なのは、その運動をどのような身体の状態で行っているかです。
例えば、股関節をうまく曲げられない状態でスクワットをすると、膝や太ももの前側に負担が集中することがあります。また、骨盤や肋骨の位置が崩れたまま動けば、お尻を狙っているつもりでも別の部分が頑張ってしまうことがあります。
だからこそ、「何の種目をするか」だけではなく、その種目を正しく行える身体の状態を作ることも重要です。
身体の状態によっては、いきなり負荷の高い筋力トレーニングを始めるよりも、まず姿勢や関節の動きを整えた方が、その後のトレーニングを効果的に行いやすくなります。
美脚・美尻を目指すために「整える→動かす→鍛える」
Ascend Performanceでは、美脚や美尻を目指す場合でも、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、まず現在の身体の状態を確認することを大切にしています。
人によって骨盤の位置や股関節の動き、膝や足首の使い方は違います。
そのため、全員が同じトレーニングをすればいいというわけではありません。
まずは身体のポジションや硬くなっている部分を整える。そのうえで、股関節や骨盤など必要な部分を正しく動かせるようにする。そして最後に、その動きを維持できるように必要な筋肉へ負荷をかけていきます。
「整える→正しく動かす→鍛える」
この順番を意識することで、単純に筋肉を増やすだけではなく、身体全体のラインや動き方まで考えながらボディメイクを進めることができます。
ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせる理由
そこで活用できるのが、ピラティスと筋力トレーニングです。
ピラティスは単純に筋肉を鍛えるだけではなく、呼吸や姿勢を意識しながら身体を動かし、骨盤や肋骨、股関節などをコントロールする練習として活用できます。
「お尻を使いたいのに前ももばかり疲れる」という方の場合も、まず身体のポジションや動きを見直すことで、お尻を使いやすい状態を作っていきます。
そして、身体を動かしやすい状態にしたうえで筋力トレーニングを行います。
スクワットやランジ、ヒップスラストなどで適切な負荷をかけることで、整えた身体を実際に支えられる筋力をつけていきます。つまり、ピラティスか筋トレのどちらか一方を選ぶのではなく、それぞれの良さを組み合わせることがポイントです。
ピラティスで身体のポジションや動きを整え、筋力トレーニングで必要な部分を強くする。
Ascend Performanceでは、その人の身体の状態や目的に合わせて両方を活用しています。
体重だけではなく「身体のライン」を変えていく
美脚や美尻を目指していると、どうしても体重の数字ばかり気になってしまいます。
しかし、本当に目指したいのは「体重を○kgにすること」ではなく、鏡を見たときに自分が理想としている身体に近づくことではないでしょうか。
そのためには、必要に応じて食事を整えて体脂肪を減らしながら、身体の使い方や筋肉のつき方にも目を向けることが大切です。
身体が正しく動くようになれば、トレーニングの質も高まりやすくなります。
さらに、見た目だけではなく、歩く、階段を上る、立ち上がるといった日常の動作もしやすくなり、疲れにくい身体づくりにもつながっていきます。
まとめ｜美脚・美尻づくりも身体の状態を確認するところから
美脚や美尻を目指すために、食事管理は大切です。
しかし、食事制限だけで体重を落とせば、必ず理想の身体のラインになるとは限りません。
骨盤や股関節、膝、足首などがどのようなポジションにあり、普段どのように身体を使っているのか。
そこを確認したうえで、
・身体を整える
・必要な関節を正しく動かす
・ピラティスで身体の使い方を身につける
・筋力トレーニングで必要な筋肉を強くする
という流れで進めていくことが大切です。
Ascend Performanceでは、単純に「痩せる」「鍛える」だけではなく、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、見た目も動きも変えていく身体づくりを大切にしています。
「食事制限をしているのに思ったように脚のラインが変わらない」「トレーニングすると前ももばかり張ってしまう」という方は、一度体重だけではなく、自分の身体のポジションや動き方にも目を向けてみてください。
