「筋トレをしているのに、腰や肩ばかり疲れる」「身体を鍛えているのに、思うように動けない」
「スポーツのためにトレーニングしているけど、なかなか結果につながらない」
このような悩みはありませんか？
実は、腰痛の改善やボディメイクを目指す一般の方も、競技力向上を目指すアスリートも、身体づくりに必要な基本的な能力には多くの共通点があります。
大切なのは、必要以上に力まず、身体全体を効率よく使って力を発揮できることです。
一般の方もアスリートも身体の基本は同じ
私たちは誰もが、筋肉や関節、神経などを使って身体を動かしています。
立つ、歩く、しゃがむ、物を持ち上げるといった日常動作も、走る、投げる、打つといったスポーツ動作も、基本となる身体の仕組みは同じです。
例えば、股関節がうまく動かなければ、日常生活では腰に負担が集中することがあり、スポーツでは効率的な力の発揮を妨げる可能性があります。
つまり、目的が違っても、身体を適切にコントロールする能力は共通して重要なのです。
大切なのは「頑張って力を出す」ことではない
身体を動かすとき、必要以上に筋肉へ力が入ってしまう方は少なくありません。
例えば、スクワットで前ももばかり疲れる方や、身体を支えるために腰を過剰に反らせてしまう方などです。
このような場合、特定の筋肉に負担が集中し、疲れやすさや動きにくさにつながることがあります。
重要なのは、単純に力を抜くことではありません。
必要なところではしっかり力を発揮し、必要のないところでは過剰に力まないこと。
これが、効率よく身体を動かすための大切な能力です。
腰痛改善もボディメイクも考え方は同じ
例えば、腰痛に悩んでいる方であれば、腰だけに負担が集中しないように、股関節や胸郭なども適切に動かせる状態を目指します。また、ヒップアップを目指す方であれば、前ももや腰ばかりを使うのではなく、股関節をコントロールしながらお尻の筋肉に必要な負荷をかけることが重要です。
どちらも共通しているのは、身体の状態を整え、適切な動きを身につけたうえで必要な筋肉を鍛えるという考え方です。
もちろん、腰痛の原因やボディメイクの課題は人によって異なるため、一人ひとりの状態を確認する必要があります。
アスリートはその先に筋力・パワー・競技動作が必要
アスリートの場合も、まずは身体を効率よく使う能力が重要です。
そのうえで、競技に必要な筋力やパワーを高め、さらに実際の競技動作で発揮できるようにしていきます。
例えば、野球選手であれば、身体をうまく回旋できるだけでなく、その動きの中で大きな力を発揮し、バットやボールに伝える能力が必要です。
ゴルフでも同様に、身体の動きや筋力を改善するだけでなく、実際のスイングで活用できることが重要になります。
身体を動かせること、強い力を出せること、競技で使えること。
これらはそれぞれ異なる能力であり、目的に合わせて高めていく必要があります。
ピラティスと筋トレで身体の土台から作る
Ascend Performanceでは、一般の方もアスリートも、まず現在の身体の状態を確認することを大切にしています。
必要に応じてピラティスを活用し、呼吸や姿勢、関節の動き、身体のコントロールを改善していきます。
そのうえで筋力トレーニングを行い、必要な筋肉に適切な負荷をかけ、筋力やパワーを高めます。
そして最後は、日常生活やスポーツなど、それぞれの目的に合わせた動作へとつなげていきます。
身体を整える → 正しく動かす → 必要な筋力・パワーを高める → 目的に合わせた動作で使う
この流れが基本です。ただし、すべてを順番に終わらせるのではなく、身体の状態に合わせて各段階を組み合わせながら進めていきます。
まとめ｜目指すのは、必要なときに必要な力を出せる身体
一般の方もアスリートも、身体づくりの基本となる考え方は共通しています。
ただ筋肉を鍛えるのではなく、身体を適切にコントロールし、無駄な力みを減らしながら必要な力を発揮できること。
その土台があってこそ、日常生活での負担を減らすことや、理想のスタイルづくり、スポーツパフォーマンスの向上につなげやすくなります。
Ascend Performanceでは、ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせた指導を行っています。
ただ鍛えるのではなく、効率よく動ける身体を作り、その先の結果につなげる。
腰痛の改善も、ボディメイクも、スポーツパフォーマンスの向上も、この考え方を大切にしています。
